Treinos Terrestres
Yoga e Pilates: sutiã esportivo, leggings ou calças de yoga, top justo. Baixa intensidade com muito movimento significa que você pode escolher solto ou apertado, nada muito restritivo e sem pontas soltas – como cordões. Use uma roupa de academia feminina ou ajustável que não suba em diferentes posições e poses.
Corrida: shorts de corrida, camiseta, camada base/top de manga comprida, meia-calça, jaqueta resistente ao vento. Camada com agasalhos à prova de intempéries se estiver ao ar livre. Muitas pessoas acham que ajustes com mais compressão melhoram a resistência, mas muitas pessoas também se sentem confortáveis correndo com roupas largas.
Caminhadas: casaco impermeável, polar, base ajustada, calções, leggings ou calças isoladas. Camadas adequadas ao clima que você pode remover enquanto se aquece durante uma caminhada. Há uma variedade de jaquetas e casacos isolados, térmicos e impermeáveis para você escolher. Vista-se com um moletom com capuz ou lã técnica – projetado para ajudar você a manter a temperatura central, com recursos inteligentes como bolsos para aquecer as mãos. Existem muitos estilos e ajustes para escolher. O mais importante é escolher aquilo com que você se sente confortável.
Musculação: camiseta, colete nadador, moletom com capuz, jogging, shorts soltos. Uma blusa leve e respirável e shorts, leggings ou calças de moletom, o que você usar para se sentir mais feliz. Uma dica útil é usar camadas para manter os músculos aquecidos durante o aquecimento. À medida que a temperatura corporal aumenta, você pode remover camadas. Você consegue mais ventilação em uma regata, mas uma camiseta pode proteger sua pele durante o treino. Você também precisará de um bom sutiã esportivo de compressão. Quando você esfriar, você pode colocar suas camadas novamente.
Ciclismo: calções de bicicleta, leggings, top justo, casaco impermeável, capacete. Dependendo de quanto tempo e com que frequência você pedala, invista em calças que protejam a região da virilha de atrito e desconforto, como shorts acolchoados ou roupas íntimas. Roupas justas são mais seguras e oferecem o melhor desempenho. É necessário um capacete para proteger a cabeça e os remendos refletivos nas roupas mantêm você visível na estrada. Você deve usar uma camada externa e calças à prova de intempéries, se necessário.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): leggings, sutiã esportivo, top justo. Um bom sutiã esportivo de compressão. Leggings ou shorts justos para permitir uma amplitude completa de movimentos. Tops irrestritos que são ajustados, mas soltos para ventilação.
Exercícios internos versus externos
Treinar ao ar livre requer mais consideração:
Proteção UV: Se você estiver exposto a muito sol, precisará de proteção UV. Cobrir bloqueia alguns raios UV, então usar mangas compridas e leggings irá protegê-lo um pouco do sol. As fibras sintéticas – como spandex e polipropileno – protegem mais contra o sol do que o algodão. Tecidos mais brilhantes – como o rayon – refletirão mais luz solar. Muitas roupas de ginástica possuem fator de proteção ultravioleta – UPF – para orientá-lo.
Cor: A cor também é importante, pois usar preto durante uma corrida ensolarada pode diminuir o desempenho, pois os raios solares são absorvidos e você esquenta muito. É melhor optar pelo branco ou cores mais claras em dias de sol.
Visibilidade: A visibilidade à noite é essencial para a segurança. Equipamento em cores brilhantes com tiras ou patches reflexivos que ajudarão a mantê-lo visível.
Fundamentos de treino
Agora que você sabe o que é necessário para o seu treino, vamos examinar as opções disponíveis em cada categoria. Existem alguns itens básicos que toda mulher ativa precisa em seu armário. Bons sutiãs esportivos, no plural, que oferecem suporte para diversos níveis de impacto. Partes superiores e inferiores respiráveis e que absorvem o suor são essenciais. Acessórios adequados com chapéus também podem melhorar sua experiência de treino.
Tops de treino
Há uma variedade de opções principais de treino:
Regata: uma blusa sem mangas com alças que passam por cima dos ombros.
Regata Racerback: uma blusa sem mangas onde as alças se encontram no meio das costas, proporcionando aos braços uma amplitude de movimento mais ampla do que uma regata.
T-shirt/tops esportivos: se for solto, escolha algodão, mistura de algodão-sintético ou tecido técnico. O odor não se apega tanto aos produtos sintéticos e os tecidos técnicos são feitos com recursos inteligentes que podem proteger a pele, repelir a água e apoiar a termorregulação do corpo. Braços e corpo soltos irão ajudá-lo a se refrescar. Qualquer coisa mais ajustada ao corpo deve ser feita de uma fibra sintética que afasta o suor do corpo.
Camiseta de manga comprida: Pode proteger melhor do sol, do frio, além de proteger a pele dos equipamentos.
Camisas de compressão: geralmente uma camada base, as blusas de compressão ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, reduzindo a fadiga e melhorando o desempenho.